Phương pháp tập luyện cho người bi viêm khớp

Ngày: 24/10/2017 lúc 13:42PM

Dưới đây, Shopping247.vn xin cung cấp cho các bạn một số bài tập thể dục tốt nhất cho người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp

1. Gập người, tay chạm ngón chân

Bài tập gập người là một trong những bài tập mà những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần phải thường xuyên tập luyện vì có tác dụng giúp giảm cứng các khớp, duy trì khả năng vận động của các khớp. Bạn nên khởi động trước khi bước vào bài tập này. Có hai tư thể tập bạn có thể lựa chọn, tứ thế thứ nhất là nằm tập như hình minh họa hoặc bạn có thể đứng, dậm chân tại chỗ. Lưu ý, để giúp bài tập này đạt được tác dụng tốt nhất, khi tập, các bạn giữ tư thế gập người trong khoảng 10-20 giây trước khi thả lỏng. Giữ tư thế như vậy sẽ làm căng cơ cũng như các khớp, sẽ giúp giảm đau.

bài tập gập người

2. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, hầu như bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ đâu. Đi bộ rất tốt cho các khớp xương, vì khi đi bộ, hầu hết các cơ và khớp trên cơ thể đầu hoạt động. Không chỉ vậy, bài tập đi bộ cũng rất tốt cho tim mạch, giúp lưu thông khí huyết. Ban đầu, khi mới tập, bạn nên đi chậm, quãng đường ngắn rồi sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường lên theo thời gian. Khi tập, bạn nhớ hãy cũng cấp đủ nước cho cơ thể.

đi bộ có lợi cho người mắc bệnh viêm khớp

3. Yoga và thái cực quyền

Mục đích của môn yoga và thái cực quyền đối với các bệnh nhân viêm khớp dạng thấp: tăng khả năng linh hoạt của các khớp, tăng phạm vi hoạt động của các khớp, khả năng cân bằng, giảm stress.

thái cực quyền

Tác dụng của hai môn thể dục này không còn là vấn đề bàn cãi nữa, vì thực tế đã chứng minh tác dụng tuyệt vời của nó. Nghiên cứu cho thấy, hai môn này đặc biệt tốt cho các bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp dạng thấp và các hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga và thái cực quyền cũng được các hiệp hội về xương khớp cung cấp va khuyến khích các bệnh nhân luyện tập thường xuyên.

4. Uốn dẻo

Uốn dẻo giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày/tuần, mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.

bài tập uốn dẻo

5. Chú ý luyện tập các khớp nhỏ

Trong khi hầu hết các bài tập đều tập trung vào các nhóm cơ- khớp lớn, đừng quên dành thời gian cho bàn tay và ngón tay- đây là vị trí có thể chịu nhiều biến chứng nặng của viêm khớp dạng thấp. Bài tập tăng cường sự linh hoạt bàn tay bao gồm gập cổ tay lên xuống hoặc từ từ co các ngón tay vào cùng lúc và lại xòe ra

Ngoài ra, người bệnh cần kết hợp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho xương khớp như vitamin, canxi, khoáng chất, đặc biệt là glucosamine, vì đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nên sụn.

Một trong các nguyên nhân phổ biến gây đau khớp cũng là do thiếu glucosamine

This entry was posted in Chăm Sóc Sức Khoẻ Toàn Diện and tagged bài tập ch người bị viêm khớp, bai tap cho nguoi bi viem khop, phuong phap luyen tap cho nguoi bi viem khop, Phương pháp tập luyện cho người bi viêm khớp, xương khớp, vi sụn cá mập chính hãng, thuốc bổ xương khớp, Glucosamine, Thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp, Bệnh viêm khớp, tác dụng sụn cá mập, viêm khớp dạng thấp, sụn cá mập, vi sụn cá mập on November15,2015 by Anh Tú.

← Previous Post

True - X
BÌNH LUẬN

Tin cùng chuyên mục