Đi bộ tập thể dục đúng cách tốt cho hệ xương khớp

Ngày: 24/10/2017 lúc 10:10AM

Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đi bộ phù hợp cho mọi lứa tuổi và có tác dụng tốt cho hầu hết các bệnh, đặc biệt là các bệnh liên quan đến xương khớp như viêm khớp. Ngoài ra, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và thể lực. Nhưng để thực hiện bài tập đúng cách và tốt cho xương khớp thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một số điều lưu ý cần thiết cho các bạn khi thực hiện bài tập đi bộ.

đi bộ có lợi cho người mắc bệnh viêm khớp

Khi bắt đầu đi bộ và lúc chuẩn bị nghỉ, đi chậm. Cũng như các bài tập khác, khi đi bộ, các cơ cũng cần phải được khởi động. Cũng như lúc chuẩn bị nghỉ, chúng ta nên đi chậm lại để cơ thể thích nghi với sự thay đổi dần dần chứ không nên ngưng hẳn một cách đột ngột. Đi bộ chậm lúc bắt đầu va kết thúc bài tập giúp cho hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện mới, thích ứng với sự thay đổi của cơ thể từ đó tránh những tác động xấu có thể xảy ra.

Giữ cơ thể ở tư thế đúng khi đi bộ. Các bạn cần phải chú ý vai không được co lại, như vậy sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳng. Để cơ thể được hô hấp một cách tốt nhất, cằm có thể hơi hướng lên trên nhưng không được cố ngả đầu về phía sau. Gót chân sẽ là nơi tiếp đất đầu tiên, để sức nặng trượt dần từ gót chân đều ra cả bàn chân rồi đến mũi bàn chân. Khuỷu tay cong khoảng 90­o và vung tay một cách thoải mái. Lưu ý, hai bàn tay không nên nắm lại. Khi đi bộ, cần sử dụng giày có độ êm để bảo vệ cho xương bàn chân, và giày phải vừa chân.

 đi bộ đúng cách

Bổ sung nước cho cơ thể. Một điều mà rất nhiều người hay quên khi tập đi bộ nói riêng, tập thể dục nói chung là uống nước.

Thời gian đi bộ ngoài trời. Hai khoang thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là:

Buổi sáng: sau khi mặt trời mọc đến khoảng 10h sáng.
Buổi chiều: nên đi bộ khi trời đã hết nắng và cái nóng dịu đi, thường là từ 16h đến 18h. trong ngày trời mát không nắng có thể đi từ 15h chiều.
Một số trường hợp cần nghỉ ngơi, không nên đi bộ: khi cơ thể có cảm giác chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp gót chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng... thì không nên đi bộ để đảm bảo sức khỏe.

không nên tập khi có dấu hiệu đau đầu, chóng mặt

Ngoài tập luyện thể dục thể thao, các bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là xương khớp.

Thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp glucosamine cung cấp đầy đủ dưỡng chất glucosamine, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và tái tạo các mô sụn. Giúp phòng chống bệnh viêm khớp hiệu quả.

thực phầm chức năng glucosamine

Xem: Glucosamine nhập khẩu Mỹ chính hãng để biết nguồn gốc thực phẩm chức năng glucosamine tại shopping247.vn

This entry was posted in Chăm Sóc Sức Khoẻ Toàn Diện and tagged xương khớp, vi sụn cá mập chính hãng, thuốc bổ xương khớp, Glucosamine, Thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp, Bệnh viêm khớp, tác dụng sụn cá mập, viêm khớp dạng thấp, sụn cá mập, vi sụn cá mập on November26,2015 by Anh Tú.

← Previous Post

True - X
BÌNH LUẬN

Tin cùng chuyên mục